건강에 좋은 걷기운동 효과 및 파워워킹 방법(파워워킹 효과)

 

매일 일상생활하시면 하루에 얼마나 걷고 계신가요? 요즘 보통 현대인들이 하루에 평균적으로 걷는 걸음은 직장인이 보통 약 5,000보 정도, 사무직으로 의자에 앉아서 일하시는 분들이 약 3,000보 정도 걷는다고 하는데요

 

걷기운동은 옛말(동의보감)에 약보다 음식이 낫고, 음식보다 걷는 것이 낫다는 말이 있을 정도로 몸에 도움이 되는 운동이랍니다

 

그렇지만 요즘 잘정비된 교통(도로, 지하철, 버스)정비로 인해 실제로 점차 걷는 횟수가 점점 줄어든다고하는데요 편리해진 만큼이나 우리 몸에 안좋은 것도 많아 졌답니다

 

정말 간단한 운동이지만 건강에 좋은 걷기운동에 대해 알아보겠습니다

 

 

 

 

걷기운동 효과 및 파워워킹 효과

매일 매일 전쟁과 같은 하루를 보내는 직장인들 주부님들 학생들 현대생활을 하는 대부분의 사람들은 아침마다 1분이라도 오래 자고 조금이라도 늦게 집에서 나가고 싶으실텐데요 그렇기 때문에 걷는 거리를 늘리기가 생각보다 쉽지 않답니다 하지만 건강을 위해서는 걷기를 습관한다면 자신의 건강에 조금씩 도움이 된다는 사실

 

걷기운동 효과 

 

1. 대표적인 유산소 운동이다

유산소 운동이면서 숨이 차지 않으면서 자신신체 상태에 따라 몸에 무리를 주지 않는 최고의 운동임(유산소 운동중 달리기, 수영, 자전거 등 보다 걷기운동이 좋은 이유는 체지방소모와 칼로리 소비량이 많지만 운동의 강도가 세지 않아 남녀노소 누구에게나 좋은 운동)

 

2. 각종 심장질환, 혈관질환에 예방 및 강화에 도움을 주는 운동이다

걷기운동은 몸 안으로 산소를 많이 공급하는 운동으로서 심장과 폐의 기능을 향상시키는 운동이며, 혈관의 조직을 강화하는 효과가 있어 꾸준한 걷기운동의 효과로 고혈압, 동맥경화, 고지혈증 등의 혈관질환과 심장질환 및 당료병 등의 성인병 예방과 비만에 탁월한 효과가 있음(걷기운동을 함으로써 혈액순환이 잘 일어나기 때문에 심장 및 혈관에 좋은 운동임)

 

 

 

 

 

 

3. 걷기운동은 남자에게 좋은 운동이다

걷기운동은 전립선암, 위암 등의 암을 유발하는 호르몬의 순환을 억제하기 때문에 성인남자의 사망률이 높은 암의 사망률을 줄여주며, 꾸준한 걷기 운동을 통하면 '남자한테 참좋은데 ~ 어떻게 표현할 방법이 없네~~ 라는 예전 카피처럼' 좋다고 합니다 :)

 

 

 

 

4. 걷기운동은 여자에게 더욱 좋은 운동이다

외국 유명 대학의 연구결과 및 행사에도 알 수 있는데요 한 예로 영국의 경우 매년 '유방암 예방을 위한 걷기 대회'를 개최한다고 합니다 걷기는 여성에게 자주 발병하는 암인 유방암의 발병률을 감소하는 효과가 크다고 합니다

 

 

 

파워워킹 효과  & 올바른 파워워킹 자세

파워워킹 많이들 들어셨을 텐데요 파워워킹이란 보통 걷는 것보다 조금더 빨리 걸어서 칼로리 소모를 많게해 똑같은 시간에 더많은 운동효과를 보는 것을 말하는데요 일반 걷기운동과 자세도 자르며 속도 및 시선 등의 자세의 차이가 있답니다

 

 

 

 

*올바른 파워워킹

모든운동등이 그렇지만 올바른 자세가 중요한데요 파워워킹은 일반 걷기와 걷는 방법은 비슷히자만 분명한 차이점이 존재하기에 올바른 파워워킹하는 방법에 대해 알아보겠습니다

 

1. 조금더 빠르게 걷기 위해 상체를 3~5도 정도 앞으로 기울인다

2. 몸이 기울었으니 시선또한 전방을 보더라도 10~20m정도의 바닥을 주시한다

3. 발이 바닥에 닿는 순서 걷기운동과 동일하게 발뒤꿈치가 먼저 닿고 발가락이 닿게 보행한다

4. 팔꿈치를 90도로 구부리며 달걀을 쥔것처럼 주먹을 쥐고 걷는 속도에 맞추어 팔꿈치가 어깨정도의 높이로 올라가도록 앞뒤로 번갈아 가며 걷는다

 

 

 

 

*파워워킹 효과

-파워워킹의 효과는 당연히 걷기보다 운동효과가 크다

(파워워킹으로 30분이상 올바르게 운동을 한다면 다른운동의 2~10배정도의 효과를 볼 수 있다)

-전신운동효과로 인해 몸의 밸러스를 맞추어 준다

(목, 어깨, 허리, 다리 등의 근육이 강화됨)

-걷기운동의 모든 효과와 동일함

 

Plus Tip 정리

걷기운동으로 볼 수 있는 효과 간단  정리

 

우울증 : 걷기는 사색하는데 도움이 되며, 빠르게 걸으면 기분전환에 도움이 됨

당뇨 : 당뇨에 특효약으로서 하루에 30분정도 꾸준히 걷는다면 당료치료에 도움이 됨 (약물 처방보다 약 2배이상의 효과가 있다고함)

혈압: 콜레스트롤 수치를 낮추어 주어 고혈압에 효과적임

골다공증 : 걷기운동으로 인해 근육과 뼈가 튼튼해져 골다공증에 걸릴가능성이 낮아짐