[다이어트에 도움이 되는 생활정보] 기초대사량 이란? 요요현상 없게 다이어트하기 -기초대사량 늘리는 방법 -

 

 

안녕하세요 달향입니다

이번주가 벌써 입동이네요 겨울이 부쩍 다가왔습니다

천고마비의 계절에 찌운 살들을 날려버릴 시기 입니다 ^^ 

요즘 달향도 운동중인데요 부쩍 늘어난 몸무게에 그토록 싫어하는 헬스장에 다닌지

2주째가 되어 가네요 그런데 벌써부터 어떻게 하면 더 효율적으로 다이어트를 할까??

하는 방법을 찾다보니(꼼수의 대가 달향) 기초대사량이라는게 중요하더이다~~

 

 

헬스장 트레이너분도 그렇고 유산소 운동만 계속 하는건 요요현상이 오기 쉽기 때문에

근력운동을 많이 해서 기초대사량을 늘리면 자동적으로 살이 빠진다네요

그래서 기초대사량을 늘리자~~ 이거다 하면서 요리 조리 알아보고 있는데 여러 방법이 있더라구요

 

일단 기초대사량이 무엇인지 모르는 분들을 위해서(아마 모르는것보다 헤깔려 하시는 분들이 많을 듯)

기초대사량에 대해 알아 봅시다

 

1. 기초대사량이 무엇이냐~~!!!

우리 몸이 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지를 말하는데요 숨쉬기(호흡), 심장박동, 체온

유지 등, 뇌가 활동을 하는데 필요한 말그대로 가만히 있어도 자동적으로 사용하는 에너지에요

우리가 사용하는 전체 에너지 중 기초대사량이 차지하는 에너지는 약 70%에 달한다하니

기초대사량만 높여도 그만큼 에너지소비가 잘 된다는 뜻으로 같은 양을 먹 어도 살이 덜 찌는 체질이 되는거죠(꽁짜 다이어트)

 

 

2. 기초대사량을 증가시키는 요소들

1) 몸집이 클수록 기초 대사량이 높다
2) 근육이 많을수록 기초대사량이 증가

3) 보통 남자가 여자보다 기초대사량이 높다
4) 성장기에는 기초대사량도 높다
5) 몸에 열이 많을 수록(체온이 높을 수록) 기초대사량은 증가한다

6) 스트레스를 많이 받으면 기초대사량이 증가한다(뇌를 많이 쓰면)
7) 잘 때에는 기초대 사량이 보통 10%정도 줄어든다(곰의 겨울잠 효과?? 후후)

 

Plus Tip

갑자기 음식량을 지나치게 줄여 다이어트할 경우 오히려 독이 되어 후에 요요현상이 오는 이유는

음식량이 갑자기 줄면 우리 몸이 위기감을 느껴 생명을 유지하기 위한 수단으로 자동으로 몸에서

기초대사량을 낮게 조절해서라네요

 

 

 

3. 기초대사율 높이는 간단한 몇가지 방법들

 

  - 단백질 섭취하기(근육소실 방지)

    위에도 말씀 드렸지만 근육이 많을 수록 기초대사량이 높아 지는데 운동후 적당히 단백질을

    섭취하지 않으면 근육 소실로 이어져 기초대사량이 떨어진다네요

 

 

  - 하루에 자주 물 마시기(2.0L 정도) 

    헬스 트레이너분들이 입이 닳게 말하는 물 자주 마시기 이유가 있는데요

    물을 마신후에는 신체 내부의 장기 운동이 활성화 되어 기초 대사량이 높아진다네요

    (차가운 물을 마시면 우리몸의 체온 만큼 데우기 위해서 에너지가 더욱 소비된다네요 이왕이면

     찬물 먹자구요 ^^)   

 

   - 근력 운동하기

     근육이 1kg증가 하면 약 15~30Kcal의 기초대사량이 증가 된다네요

     강도 높은 운동에서 효과가 크게 나타나니 이를 악물고 참아봐야겠네요

 

 

   - 추운 곳에서 운동하기

      추운 곳에서는 신체가 체온을 유지하기 위해 신진대사작용이 활발해지기 때문에

      기초대사량이 높아진다니다

 

 

 

기초대사량을 늘려서 부메랑효과 없는 체질로 바꾸어 다이어트 해보자구요~!!!