고혈압의 식이요법 및 BMI 비만도 계산법

안녕하세요 달향입니다 오늘은 고혈압의 식이요법과 BMI산정 방법에 대해 간단하게 알아보겠습니다

 

각박한 현대사회의 스트레스해소를 위해 점차 간이 쎈 음식을 먹게되는 것 같습니다 하지만 건강을 위해서는 적정한 식이요법이 필요한데요 간단한 식이요법을 통해 고혈압등 건강의 적신호를 예방하는 방법을 알아보겠습니다

 

 

 

 

 

고혈압 식이요법

 

 

대표적인 성인병 질환인 고혈압의 식이요법에 대해 알아보겠습니다

 

고혈압은 정상체중보다 비만인 사람에게 발생률이 눈에 띄게 증가하는데요 비만ㄴ인 사람은 정상체중보다 10%정도 적게 음식물을 섭취하면 최고혈압이 약 25mmhg, 최저 혈압은 10mmhg를 낮출 수 있다고 하네요

 

고혈압 예방 치료를 위한 식이요법

1. 염분의 섭취 줄이기

고혈압이 있으신 분들은 특히나 염분의 섭취(소금 섭취)를 평소보다 더욱 줄여야되는데요 일반적으로 음식 자체에도 염분이 함유되어 있기 때문에 하루 소금은 3~5g정도 섭취하는 것이 적당하다고 합니다

 

2. 단백질을 많이 먹기

충분한 단백질을 섭취하게 되면 혈압상승을 억제하는 효과가 있다고 하네요 다만 식물성 단백질을 섭취해야 한답니다(동물성 단백질 제외)

 

3. 당분 과다 섭취하지 않기

당분을 과다하게 섭취하게 되면 몸안에서 중성지방을 만들게되어 동맥경화를 일이킬 우려가 있어 고혈압을 더욱 가속시키는 원인이랍니다

 

 

 

 

4. 비타민, 무기질을 충분히 섭취하기

우리몸의 중요한 영양소인 비타민, 무기질은 신체의 생리작용을 조정하기 때문에 비타민 및 무기질을 충분히 섭취하는 것이 고혈압 예방에 도움이 된다고 합니다

 

무기질의 효능 및 기능과 다량의 무기질이 많이 있는 음식(식품)

 

 

 

5. 음주, 흡연은 절대 금지

백해무익한것이 흡연인데요 이보다 더욱 안좋은것은 술을 먹으면서 담배를 피우는것인데요 고혈압이 있으신분들은 절대 음주 및 흡연을 하지면 안된답니다 많은 양의 알콜은 혈압을 상승 시킬 뿐만 아니라 고혈압약인 혈압 강하제의 약 효과를 떨어뜨린리며, 흡연또한 혈압을 상승시키는 원인이라고 합니다

 

 

 

 

6. 규칙적인 식습관 가지기

고혈압은 과식, 편식 등 불규칙한 식습관을 가진 사람에게 많이 발생하므로 1일 3회 제시간에 맞추어 균형잡힌 규칙적인 식습관을 가지는 것이 고혈압을 치료 예방하는데 도움이 된다고 합니다

 

 

 

BMI 비만도 계산법

 

BMI에 따른 판정기준 : BMI = kg(체중) / [m(신장) X m(신장)]

 

 

 

간단한 BMI 계산에 따른 정상체중

BMI : 18.5 이하 저체중

BMI : 18.5~24.9 정상

BMI : 25이상 과체중

BMI : 25~29.9 경도 비만

BMI : 30이상 고도 비만