정상혈압을 유지해 혈관질환으로 부터 건강해지는 평소 습관 알아보기

혈압 낮추기 습관(혈압 낮추는 방법)

혈압이 갑자기 올라가는 것은 갑작스런 충격이나 움직임 등으로 여러분들이 알다시피 무리한 운동이나, 감정변화, 화 등이 고혈압에서 질병으로 합병증을 유발하는 치명적 원인데요 평소 혈압이 높으신 분들은 현재보다 약간 너프한 생각과 생활습관을 갖는다면 혈압을 낮추는데 많은 도움이 된다고 하는데요

실생활에서 혈압을 낮추기에 좋은 습관(혈압 낮추는 방법)

1. 매일 앉았다 일어나게 되는 의자 사용법 바꾸기

하루에도 수십번씩 의자에 앉았다가 일어났다가를 반복하시는데요 이런 앉았다 일어나는 작은 행동을 고치기만해도 혈압을 낮추는데 도움이 된답니다

-혈압을 낮추기 위한 앉았다 일어나기 첫번째로 발목을 X자로 교차 한후 두번째 무릅을 굽히고 파걸이가 있을 경우 팔걸이를 양손바닥으로 짚고 천천히 일어나면 혈관이 건강하지 않은 고혈압 환자에게 특히 좋다고 하는데요

이렇게 하는 이유는 의자에서 일어나게 될때 혈액이 아래 쪽으로 몰려 있어 급작스럽게 일어나게되면 혈액이 뇌까지 오지 못해 어지러움증 쇼크가 올수 있기 때문입니다( 실제로 연세가 많고 고혈압이 있으신분들은 오래 앉았다 일어나면 어지러워 하시는 경우가 있죠)

이런 자세로 다리를 꼬게 되면 발목에 힘이 들어가 혈액을 끌어 올려주기 때문에 혈액순환이 잘되 고혈압 증상 개선에 도움이 된다고 합니다 또한 무릅을 굽히는건 같은 이유로 무릅에 힘이들어가 혈액순환에 도움이 되며 천천히 일어나면 뇌까지 혈액이 충분히 공급되기 때문에 1석2조 효과랍니다

2. 천천히 자주 걷기(점심먹고 천천히 10분이상 산보하기, 천천히 계단이용하기 등)

마음처럼 쉬운게 아닌데요 더군다나 바쁜일상에 지친 직장인들은 자는 시간도 부죽해 한숨이라도 더자려고 하는 분들이 많아서(달향또한 ^^) 정말 마음먹지 않으면 하루에 걷게 되는 걸음걸이가 정말 적은데요 원활하고 정상적인 혈액순환에는 걷는것 많큼 좋은 것이 없다고 하네요

마침 봄을 맞아 점심식사후 잠깐 산보라도 하고 오시는 것이 혈액순환을 도와 충곤증에도 좋고 고혈압에도 좋다고 하네요

- 이런 걷기가 좋은 이유는 심장으로 피를 보낸느 정맥은 스스로 피를 보내지 못하기 때문에 근육의 수축력에 의해 피를 보낼수 있기 때문에 전신 운동인 걷기를 하면 혈액순환이 잘된다고 합니다

또한 걷기 이외에도 다리 근육운동을 하면 많은 좋다고 하네요

3. 규칙적인 식사습관

혈압관리에 중요한 것이 규칙적인 식사 습관인데요 이왕이면 혈압에 좋은 현미밥을 먹으면 좋으나 회사생활을 하면서 그렇게 챙겨먹기가 쉽지많은 안죠 하지만 조금만 노력하시면 규칙식사 시간만 지켜도 혈압을 낮추는데 도움이 된다고 합니다

4. 금연하기/금주하기/과식금지

이건 정말 쉽지 않은데요 술과 담배는 고혈압의 원인이기도 하죠... 술은 어쩔수 없지만 백해무익한 담배만 끊으셔도 놀랍게 떨어진 혈압을 몇달안에 느끼실수 있을 거에요 확실히 혈압에 담배는 나쁘다고 합니다 마찬가지로 금주와 과식을 하지 않으신다면 정상혈압을 유지할 수 있답니다

고혈압에 좋은 옥수수 및 오징어

고혈압에 옥수수와 오징어가 좋다는 말 들어보셨나요? ^^ 달향도 처음에는 긴가 민가 했는데 옥수수에 들어 있는 성분과 오징어에 들어 있느 성분 때문에 고혈압에 좋은 음식이라고 하네요

1. 옥수수가 고혈압에 좋은 이유는 옥수수 씨눈에 들어 있는 성분때문인데요 옥수수 씨눈에는 비타민 E와 마그네슘이 함유되어 있어 고혈압을 예방하는 효과가 있다고 하네요

2. 오징어는 타우린 성분 때문이랍니다 타우린은 피료회복제로 유명한 바X스에 ^^ 들어 있는 성분인데요 오징어에는 이런 피로회복에 좋은 타우린 성분이 많이 함유되어 있어서랍니다