변비의 종류 및 원인과 증상, 변비 생활요법 예방 식단

안녕하세요 달향입니다 오늘은 잘못된 식습관 등으로 인해 자주 발병하는 질환인 변비에 대해 알아보겠습니다

 

 

 

 

변비란 어떠한 이유로 인해 차근차근 또는 갑자기 배변 습관에 영향을 주어 변이 나오지 않는 경우를 말하는데요 변비는 병이라기 보다 스트레스 등의 일시적인 증상이 많기 때문에 적절한 식이요법이나 운동 등의 방법을 통해 쉽게 회복이 가능하답니다

 

변비 자가진단 방법

 

 

- 변을 볼때 변이 딱딱해 항문주위가 자주 아픈경우

- 평소 아랫배가 묵직하고 불편한 경우

- 대변의 양이 너무 적은 경우

- 배변주기가 평소보다 눈에 띄게 길어진 경우

- 변을 본후에도 개운하지 않은 경우 

 

 

 

변비의 종류 및 원인과 증상

변비는 2가지 종류로 구분할 수 있는데요 이완성 변비와 경련성 변비 입니다

 

1. 이완성 변비

이완성 변비란 우리가 보통 알고 있는 일반적인 변비로서 배변을 하기 위한 장의 운동 부족등의 이유로 찌꺼기 등이 장에 오래 남아 천천히 변비가 되는 것을 말함

 

이완성 변비의 증상

- 구토, 피로, 복부팽만, 식욕부진, 현기증, 전신권태감, 항문주위 통증, 기미, 주근깨, 거친피부

 

이완성 변비의 원인

- 운동부족, 노화, 임신, 비만

- 불규칙한 식사

- 수분 및 섬유소 섭취 부족

 

 

 

 

 

2. 경련성 변비

경련성 변비는 다른말로 '과민성 대장질환'이라고 불리우며 장의 신경이 자극되어서 대장이 과민한 상태에 이르러 변비를 유발하는 것을 말함

 

경련성 변비의 증상

- 결장의 흥분성 경련, 복통, 복부 팽창, 가스생성, 메스꺼움, 변비와 설사 반복, 신경질적인 증상

 

경련성 변비의 원인

- 거친음식 섭취

- 커피, 콜라, 홍차, 과음

- 긴장, 스트레스같은 정신적 요인

- 과로, 불면증, 수분섭취의 부족

- 설사제 남용

 

 

변비에 좋은 식이요법

 

 

1.섬유소를 많이 먹기

섬유소는 소화되지 않고 대장으로 가 다른 성분들과 함께 대변을 만드는데 도움을 주며, 물을 흡수하면서 부피를 증가시켜 변을 부드럽게 배변시켜 주는 작용을 하기 때문에 섬유소가 변비에 많은 도움을 준다고 합니다

 

적당한 섬유소 섭취량은 1일 최소 20~35g

2. 과일과 채소, 해조류등 섭취

익히거나 갈은 식품보다는 신선한 과일 채소, 해조류를 식단에 많이 이용하는 것이 섬유소 섭취에 효과적임

 

 

 

3.빵 대신 잡곡밥을 먹기

4.우유나 발효된 유제품(요구르트, 치즈 등) 먹어주기

우유나 발효된 유제품은 단백질과 칼슘 공급에도 좋고, 유지방이 변비예방에 효과적으로 작용

5.인스턴트, 패스트푸드 먹지 않기

 

6.충분한 수분 섭취

물이나 쥬스와 같은 음료는 장에 윤기를 주고 변의 부피를 증가시켜 주므로 장의 움직임이 부드러워져 변이 쉽게 통과할 수 있도록 도와줌

 

변비가 있을 때는 하루에 8~10 컵 정도의 물을 마셔 수분을 충분하게 공급해주는 것이 중요

7.커피, 홍차 등 카페인이 들어간 음료 줄이기

 

 

 

 

8.매일 아침 공복에 찬물 마시기
아침에 찬물 한잔으로 대장을 깨울 수 있어 변비에 도움이 됨

 

9.규칙적으로 식사하기
하루 3끼 천천히 식사하는 습관을 들이면 장운동에 도움이 되어 변비를 예방할 수 있음