골다공증의 원인 및 증상,골다공증 예방에 좋은 식이요법, 올바른 칼슘 섭취 방법

안녕하세요 달향입니다 오늘은 칼슘이 부족해서 생기는 골다공증에 대해 알아보겠습니다

 

 

골다공증이란?

골다공증이란 뼈에서 칼슘이 지나치게 빠져나가 뼈 조직에 구멍이 많이생기고 혈액속에 칼슘이 소변으로 배설되는 병으로서 쉽게 말해 뼈가 약해지거나 쉽게 부러지는 질병을 일으키는 것을 골다공증이라고 부름

 

 

 

골다공증의 원인 및 위험요소, 골다공증의 증상

 

 

골다공증의 원인 및 위험요소을 살펴보면

1. 골다공증의 원인

- 심한 운동부족

- 칼슘섭취 부족

- 비타민D의 부족(구루병)

- 스테로이드제의 과다 사용

- 류마티스 관절염 치료시

 

 

2. 골다공증이 걸리기 쉬운 사람

- 폐경후 여성

- 골다공증 가족력이 있는 사람

- 나이가 많으신 분

- 흡연, 과음을 자주하는 사람

- 운동이 부족한 사람

- 성인병을 가진 사람

- 스트레스를 많이 받는 사람

 

 

골다공증의 증상으로는 피로, 발열, 전신통증, 척추 변형, 압박골절, 신장 축소, 뼈의 변형, 신결설, 고칼슘뇨증 등의 증상을 보임

 

 

 

 

 

 

골다공증 치료 및 예방에 좋은 식이요법

1. 적정 체중 유지하기

- 비만 또는 저체중의 경우 골다공증의 발병률이 높음

 

2. 충분한 칼슘 섭취하기

- 정상 성인의 1일 칼슘 권장량인 700mg보다 많은 1000mg섭취하기(우유를 매일 2컵 이상 마시기)

 

3. 비타민D를 충분히 섭취하기

- 비타민D가 많이 들어 있는 우유나 버섯, 달걀 노른자 등을 섭취해 칼슙의 흡수율을 증대시키기

 

4. 고지방식과 고단백식은 자제하기

- 기름기가 많은 고지방식 또는 고단백식은 골손실을 촉진시켜 칼슘흡수를 감소시킴

 

5. 음식을 싱겁게 먹기

- 나트륨(소금)이 많은 음식을 먹을 경우 칼슘 섭취를 감소히키므로 되도록 음식을 싱겁게 먹기

 

 

 

 

 

 

올바른 칼슘 섭취 방법 예제

 

 

성인 1일 칼슘 권장량 700mg의 올바른 섭취법

 우유 1컵(200mg)

+ 잔멸치 2수저 (200mg)

+ 치즈 1장(100mg)

+ 두부 반모(200mg)

= 700mg

 

골다공증 환자의 1일 올바른 칼슘 섭취방법

 우유2컵(400mg)

+ 잔멸치 2수저 (200mg) or 뱅어포 1장

+ 치즈 1장(100mg)

+ 두부 반모(400mg)

+ 푸른잎채소1/3컵(100mg)

= 1200mg

 

 

 

 

칼슘이 많이 들어 있는 대표 음식(식품)

곡류 : 메밀국수, 녹두, 율무, 토란, 고구마

어패류 : 멸치, 뱅어포, 새우, 미꾸라지, 굴, 꽁치, 고등어, 참치, 대하, 홍어 등

두류 : 두부, 순두부, 비지 등

우유 및 유제품 : 우유, 요구르트, 치즈, 아이스크림 등

유지류 : 참깨, 호두, 땅콩

채소류 : 케일, 무청, 돌미나리, 쑥갓, 취나물, 냉이, 시금치, 무말랭이 등

해조류 : 김, 다시마, 미역줄기 등

과일류 : 머루, 앵두, 바나나, 키위, 수박 등