거북목 증후군이란? 간단한 생활속 거북목 예방법 및 일자목 스트레칭 방법

안녕하세요 달향입니다 오늘은 스마트한 당신에게 많이 발생하는 거북목 증후군 및 일자목에 대해 알아보겠습니다.

 

요즘 스마트폰을 안쓰시는 분들이 없을 만큼 각종 스마트폰, 태블릿 PC, 컴퓨터 등의 기기를 언제 어디서나 자유자재로 활용하다 보니 보다 스마트하게 생활하는 것 같은데요 하지만 이러한 스마트폰 및 PC등을 오래 사용하다보면 평소보다 목이 뻣뻣해지거나 만성피로에 시달리게 될수 있답니다 바로 거북목 증후군 때문인데요 목을 길게 빼고 컴퓨터에 들어갈정도로 오랜 시간 고개를 숙여 스마트 기기를 사용하다보면 원래 C자형이어야 할 목뼈가 일자형으로 바뀌게 된답니다

 

 

 

 

 

 

거북복 증후군이란?

 

 

머리가 앞으로 구부정하게 나오는 자세를 오랫동안 취하게 되면 목이 C형목에서 일자목으로 바뀌면서 뒷목, 어깨, 허리 등에  순차적 또는 다발적으로 통증이 생기는 것을 '거북목 증후군'이라고 하는데요

거북이와 닮았다고해서 붙여 진거 명칭인거 같습니다 목뼈는 과하게 구부러지는 것처럼 되고, 머리가 숙여지지 않는 상태에서 고개가 앞으로 빠진 자세를 말하는데요

 

거북목 증후군의 주요원인은

컴퓨터와 스마트폰 사용에 있는데요 컴퓨터를 통해 하루 8시간 이상 업무를 보게되면서 구부정한 제세로 앉아 일하게되는 사무직의 80%정도가 거북목 증후군을 앓고 있다고 하는데요 스마트폰의 대중화로 인해서 이제는 남녀노소를 불문하고 현대인에게는 흔한 질병이 되어버렸습니다.

 

 

 

 

*거북목과 일자목

목이 1cm 앞으로 빠질 때마다 목뼈에는 약2kg이상의 하중이 더 가해진다고 하는데요 이렇게 목이 앞으로 더 나오게되어 일자목에 가까워지면 최대 15kg까지 하중이 목에 가해진다고 알려져 있답니다.

 

목뼈에 큰 하중이 걸리게되면 디스크 간격이 좁아지게되어 목 디스크에서 심한 경우 경미한 교통사고에도 척수신경을 다칠수도 있답니다

 

이렇게 거북목과 일자목은 비슷한 개념과 증세로서 등이 굽어 있거나, 얼굴을 정면에서 볼때 귀 높이가 다른경우, 사진을 찍을 때 목이 삐딱한 경우 등에 해당할 경우 거북목 이나 일자목을 의심해 봐야한답니다.

 

 

 

 

 

거북목 일자목 교정 스트레칭 방법

 

 

1. 앉은 자세 일자목 교정 스트레칭

- 가슴을 펴고 양반다리로 앉아 시선은 정면을 향함

- 머리를 그대로 두고 천천히 숨을 내쉬며 턱만 뒤로 밀어주기

 

 

 

 

2. 서있을 때 거북목 교정 스트레칭

- 양발을 자신의 어깨너비로 서서 머리 뒤로 깍지 끼기

- 손에 힘을 주어 머리를 최대한 앞으로 잡아당기기

- 앞으로 잡아당긴 자세에서 목을 최대한 옆으로 비틀어 손으로 눌러주기

 

 

 

- 양발을 동일하게 어깨너비로 벌리고 양손을 깍지껴 뒷목을 받치고

- 가슴을 뒤로 젖히면서 목도 뒤로 젖혀주기

 

 

 

 

거북목 증상 예방법

거북목증후군 증상 예방하기

- 1시간에 한번씩 목 스트레칭 해주기

- 바른 자세를 유지하고 컴퓨터 사용하기

- 마우스와 키보드 사용시 몸가까이 붙여서 사용하기

- 컴퓨터와 화면 눈높이를 맞추기