안녕하세요 달향입니다 오늘은 우리몸에 신체기능을 조절하는 중요한 기능을 담당하는 필수영양소 비타민에 대해 알아보겠습니다 

우리몸에 필요한 비타민은 아주 적은 양이지만 자연적으로 체내에서 합성되지 않는 성분으로서 반드시 적정량을 섭취해 주어하는데요 균형잡힌 하루 식단을 유지한다면 크게 신경쓰지 않아도 되지만 바쁜 현대생활에서 매일 매일 균형잡힌 식단대로 식사를 하기란 사실상 어렵죠

그렇기 때문에 따로 비타민제를 챙겨 드시는 분들이 대부분인데요 이런 비타민도 일정량 이상을 복용하게되면 오히려 몸에 독이 된다고 하네요

적정량의 비타민의 효능(몸에 좋은)

비타민이 필수 영향소로서 몸에 도움이 되는 적정량을 섭취했을 때는 비타민A, 비타민B, 비타민C등이 약이 되어 피로회복 뇌활성 촉진, 피부재생, 유해산소제거, 노화방지, 상처치료 등의 다양한 도움 주는데요  

비타민 과다복용시 독이 되는 증상(부작용)

적정량의 비타민은 위에서와 같이 여러가지 몸에 좋은 기능을 하지만 적정량 이상을 섭취 복용하게 된다면 오히려 몸에 독이 된답니다 비타민 과복용시 독이 되는 증상(부작용)은

1. 위장장애, 2. 말초신경장애, 3. 탈모, 4. 골다공증 등의 부작용을 초래하는데요

얼마전 뉴스에서도 보도된적 있는 비타민C 과다복용시 요로결석 발생위험률이 2배이상 증가, 기타 다른 비타민 과다복용시 전립선암, 폐암 발생 증가율이 높아진다고 하는 보도도 있었는데요 과유불급이란 옛말이 전혀 틀린 것이 없네요

내몸에 맞는 비타민 섭취(복용) 방법

우리몸에 필요한 비타민은 연령대별로 약간의 차이가 있다고 하는데요 한번 내몸에 맞는 비타민 섭취방법에 대해 알아보겠습니다

위에서처럼 과다복용으로 부작용이 발생한다면 오히려 병을 유발하는 원인을 제공하는 안좋은 결과를 초래 할 수있는데요 청소년, 여성, 직장인, 중년에 맞는 비타민과 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다

1. 청소년 비타민 섭취법

청소년들에게 필요한 비타민은 역시 뇌활성화 즉 공부와 관련된 비타민인데요 집중력 강화가 필요한 청소년기에 알맞는 비타민은 비타민B1이랍니다

비타민 B1의 1일 섭취 권장량은 1.4mg인데요

현미밥 1공기에 0.54mg정도의 비타민b1이 포함되어 있기 때문에 하루 2끼만 현미밥을 먹게되어도 충분하게 뇌활성화와 집중력 강화에 도움된다고 합니다(수험생 여러분들도 현미밥 드시면 좋답니다)

2. 여성에게 필요한 Vitamin

여성들에게 좋은 Vitamin은 역시 미용과 관련된 피부 및 노화 방지 효과가 좋은 비타민A인데요

비타민 A의 1일 섭취 권장량은 700ug 랍니다

이700ug는 여성분들이 다이어트시 많이 드시는 고구마 1개면 충분하다고 하는데요 소녀시대 서현도 고구마를 자주 먹는다고하죠? 역시 다 과학적인 이유가 있었네요

3. 직장인에게 필요한 비타민

직장생활을 하시면 직장생활로 인해 스트레스, 음주, 흡연, 과로 등에 의한 피로가 누적되기 쉬운데요 그래서 역시나 직장인들에게  알맞는 비타민은 피로회복에 도움을 주는 비타민C인데요 실제 직장에서 가장 보기 쉬운 약물형태나 수포성 형태의 비타민이 비타민C인데요

비타민 C의 1일 섭취 권장량은 1000mg이라고 합니다

하지만 이 비타민C는 대부분 식재료에 많이 들어 있기 때문에 추가적으로 챙겨 드신다면 식사시 풋고추 한개 정도나 계절 재철과일 한개정도만 드셔도 매끼를 잘챙겨 드신다면 충분하게 비타민C섭취가 가능하다고 합니다(편식 하지 마세요 ^^)

4. 중년층에 필요한 Vitamin

중년층 남녀를 불문하고 필요한 비타민은 바로 노화 방ㅇ지~~ 및 치매 예방효과가 있는 비타민E인데요

비타민 E의 1일 섭취 권장량은 10mg 아주 소량입니다

중년층 VItamin E 섭취에 좋은 음식은 꽁치라고 하는데요 꽁치에는 불포화지방산이 많아 소화흡후가 잘되며, 비타민E가 들어있어 노화와 성인병을 예방에 좋다고 합니다