자기전에 알고 먹자 ~ !! 푹자기 위해 먹으면 좋은 음식 -잘자야 스트레스가 풀려요-

 

 

안녕하세요 달향입니다

이번주가 수능이네요 또 수능 한파가 몰아치겠군요

어제 월요병으로 일요일 밤에 잠을 설치서 피곤해 하시는 분들 많이 있으실텐데요

(일요일 푹자야지 한주가 편안한데 직장인 대부분이 일요일 저녁에 잠을 설치죠 ㅠㅠ)

Have a good 잠하는 법을 알아 봅시다

 

 

 

 

숙면에 도움이 음식

 

먼저 자기전에 먹으면 숙면에 도움이 되는 음식 1위 다들 아시겠지만

점심때 먹으면 완전 졸음이 쏟아지는 오후 졸음과의 사투의 주적

 

 

1. 상추

Y???  왜 상추를 먹으면 졸음이 쏟아질까요

이유는 상추에 들어있는 락투카리움 이라는 성분 때문입니다 

상추의 줄기를 잘랐을 때 하얀색 점액 형태로 분비되는데요

락투카리움은 최면 또는 진정효과가 있어서 상추를 먹게되면

졸음이 오게 되는 것입니다

또한 숙면에 좋은 이유는 스트레스 및 통증을 완화시켜주는

데 좋기 때문에 두통이 있으신 분들이 드셔도 좋답니다

And 상추에 들어있는 비타민과 미네랄은 피부노화를 방지하는데 좋으며,

다크서클에도 효과가 있고어 노화방지, 통증 완화에도 좋다니

 평소에 적당한 양을 섭취하시는 것도 좋다네요~ 

 

Tip 점심시간에 상추를 드실때는 끝부분을 잘라서 드시면

졸음이 오는 것을 줄일수 있다네요 이유는 상추 끝부분에

 락투카리움 성분이 많이 함유되어 있어서라네요

 

 

 

2. 바나나

 최고의 힐링푸드 바나나는 칼슘과 칼슘이 풍부해 근육 이완제 역할을 하고

수면 호르몬인 멜라토닌 합성을 위해 필요한 성분인 비타민B6가 많이 함유되어 있어

수면과 각성 사이클을 조정하는데 도움을 주어 숙면에 좋은 음식이라네요

 

 

 

 

 

3. 양파

스트레스가가 쌓이면 숙면을 취하지 못하고 피로도가 높아진는데

양파의 수많은 효능 중 원활한 혈액순환을 도와 불면증 해소 효과가 탁월 하다네요

특히 수험생들에게 좋은 효과가 많이 있으니 수험생 여려분들 양파 많이 드세요^^

 

 

 

4. 참치&연어

잠들기전 1~2시간전 참치나 연어를 먹으면 잠이 오게 하는 효과를 나타낸다고 합니다

그리고 바나나와 같이 수면 호르몬인 멜라토닌을 다량 생산하며, 잠을 유도하는 성분인

트립토판이라는 필수 아미노산이 풍부하게 함유되어 있다네요