나이들면 새벽잠이 없어지는 이유는 따로 있다?
"어쩐지 요즘 새벽 4시면 눈이 떠지더라…"
"밤 10시에 자도 5시면 벌떡 일어나요. 왜 이러죠?"
혹시 이런 고민으로 검색창에 '나이들면 새벽잠이 없어지는 이유'라고 검색해 보시거나 SNS에서 보신적 있으시죠
한때는 '머리만 대면 꿀잠'이던 내가, 왜 나이가 드니까 새벽에 자꾸 깨는지 궁금합니다.
혹시 건강에 문제가 있는 건 아닌지 걱정되기도 하고... 그런데요 이게 단순히 나이 탓만은 아닐 수도 습니다.
이번엔 그 이유와 어떻게 하면 나이 들어도 꿀잠 잘 수 알아봅시다.
나이 들수록 잠이 줄어드는 이유
가장 큰 이유는 신체 변화 때문
우리가 잠에 들게 하는 '멜라토닌'이라는 호르몬 분비량이 나이가 들면서 점점 줄어든다고 합니다.
이 멜라토닌이 적어지면 깊은잠에 들기도 어렵고 새벽에 더 쉽게 깬다고 하네요
또한 수면 구조 자체가 변해서 입니다.
젊었을 때는 깊은 잠(서파수면)이 길고 안정적이지만
나이가 들수록 이 깊은 잠 시간이 짧아져요.
대신 얕은 잠(REM수면)이 늘어나니까 작은 소음이나 몸의 변화에도 쉽게 잠이 깨는 거죠.
"어쩐지 조금만 시끄러워도 깨고, 새벽에 화장실도 자주 가게 되더라니…"
이런 분들 많으실 거예요.
노화에 따라 방광 기능도 약해져서 소변이 자주 마려운 것도 새벽잠을 줄이는 이유 중 하나랍니다.
새벽에 자꾸 깨는 게 불면증일까?
많은 분들이 "혹시 불면증인가요?"라고 묻게 됩니다...
근데 꼭 그렇지는 않다고 합니다.
불면증은 '자려고 해도 잠이 안 오는 상태'가 계속될 때 이지만
나이 들어 새벽잠이 줄어드는 건 정상적인 노화 현상
밤에 일찍 자고 새벽에 일찍 일어나더라도 낮에 졸리지 않다면 큰 문제는 아닙니다.
우리 몸이 자연스럽게 '수면 패턴'을 바꾸고 있다고 이해하면 됩니다.(조금 슬퍼 지네요 ....)
다만, 낮에도 피곤하고 자주 깨어서 생활이 불편하다면 그때는 불면증일 가능성이 있으니 상담을 받아보시는 게 좋아요.
나이 들어도 푹 자는 법, 숙면 팁
"나이 들어도 푹 자고 싶다!"
이런 분들께 드리는 작은 팁
1) 낮에 적당히 햇볕 쬐고 움직이기
햇볕을 보면 멜라토닌 분비가 활발해지고, 몸도 적당히 피곤해져서 밤에 더 잘잡니다.
가벼운 산책, 스트레칭만 해도 좋아요!
2) 저녁에 과식, 카페인 피하기
특히 커피, 녹차, 초콜릿 속 카페인은 밤에 숙면을 방해해
저녁에 너무배부르게 먹는 것도 소화가 안돼 새벽에 깨는 원인이 될 수 있어요.
3) 규칙적인 취침·기상 시간 유지
"주말에 몰아서 자야지!" 이런 습관은 오히려 수면 리듬을 망가뜨려서 몸에 좋지 않습니다.
매일 비슷한 시간에 자고 일어나는 게 중요
4) 침실 환경 개선
빛이 들어오거나 소음이 있으면 쉽게 깰 수 있으니 침실의 환경개선도 고려
너무 밝다면 커튼으로 빛을 차단하고 / 너무 시끄러운 소음이 많다면 귀마개나 안대를 사용하는 것도 방법입니다.
나이가 들면서 새벽잠이 없어지는 건 자연스러운 과정입니다.
멜라토닌 감소, 수면 구조 변화, 신체 기능 약화 등이 복합적으로 작용하는 거죠.
너무 걱정하기보다는 몸의 변화에 맞춰 생활 습관을 조금씩 조절 해보세요.
그러면 충분히 편안하게 숙면하실 수 있을 거예요!
오늘 밤도 편안한 꿀잠 되실겁니다.